冲刺高考饮食小贴士 [复制链接]

身体是高考的本钱，对考生来说，知识、能力上的准备要充分，身体更不能在“关键时刻”扯后腿。怎样吃保证营养充足精力充沛？怎样吃避免肠胃不适消化不良？怎样以最佳状态迎接高考？

一、营养原则：多吃谷物，供应充足能量；要吃鱼、肉、蛋、奶、豆和蔬菜、水果，保证营养均衡；参加体育运动，避免盲目节食。营养平衡是硬道理。

二、平衡膳食是关键。

首先，考生每日保证充足的能量摄入。每天主食达到8-10两（400-500克）。米面等粮食富含的碳水化合物是供应大脑的主要能量。

其次，每日保证摄入90-100克蛋白质，尤其是优质蛋白，比如鱼虾、瘦肉、蛋、牛奶。

第三，每日保证足够的新鲜蔬菜500克。

第四，注意加餐。中餐和晚餐之间加点心或水果，晚餐和睡觉之间喝牛奶、饼干、面包或坚果，时间长加点水果。

第五，少食生冷食物防腹泻。

希望大家提供优质菜谱来分享。

好贴，明天就是高考了，祝福各位考生都能考出自己的水平哦，今天是个好日子，许的愿一定会特别灵的吧，呵呵