夏季保健 [复制链接]

上一主题下一主题查看指定楼层

飞翔的海燕

侠客

只看楼主倒序阅读 0 发表于: 2007-11-24

一、夏季养生与保健
1.饮食
2.夏季疾病
3. 防晒护肤
4.旅游
二、夏季防暑降温
1.夏季防暑误区
2.夏季常备防暑药
3.防暑降温知识
4.清凉夏日的防暑降温粥
三、孕妇夏季护理
四、生活小贴士
1.最佳调味品——食醋：
-酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。
-醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。
-夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。
2. 最佳蔬菜——苦味菜：
夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。
3. 最佳汤肴——番茄汤：
夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。

4、最佳肉食——鸭肉：
奥妙：鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。
-鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；
-鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；
-鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病；
-鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。
5. 最佳饮料——热茶：
茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。

6、最佳营养素——维生素E：
维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。
夏天三大危险：
1）强烈的日照
2）臭氧
3）疲劳
维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。
7、最佳运动——游泳：
游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

8最佳服色——红色：
奥秘：红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。
面料:当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。
9.最佳取凉“设施”——扇子：
从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。
摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效
10 最佳保健措施——起睡定时：
夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。
夏季美容果蔬大全
1 .西红柿
-每天以西红柿汁一杯加适量鱼肝油饮用，能使脸色红润、身材丰满。
-经常用西红柿捣汁洗脸，能使皮肤变得洁净，富有光泽。
2 .西瓜
将吃剩的西瓜皮抹擦面部，坚持数天，可使曝晒的皮肤得到良好保养。
3 .丝瓜
用丝瓜汁与等量的蜂蜜调匀抹脸，用清水洗去，有嫩肤去皱之功效。
4 .木瓜
常食木瓜可以瘦身减肥。
5. 黄瓜
黄瓜含有维生素Ｂ１、Ｂ２和Ｅ以及蛋白质、胡萝卜素等多种成分。对干燥、多皱的皮肤有益。黄瓜还含有丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，有助于减肥。
6.冬瓜
冬瓜也是减肥佳品，低脂、低钠、利尿，故能阻遏碳水化合物向脂肪转化。冬瓜去皮切片，与适量酒、水同煮烂、滤汁后加白蜜０．５千克熬成膏，常以此膏涂面，可除面部黑斑，使皮肤洁白如玉。
7 .土豆
-切一片生土豆放在眼上，可以去掉眼睛周围的黑晕。
-如果指甲上有色斑，可擦土豆汁，让土豆汁在指甲上过一夜，次日早上洗掉即可。
8.苦瓜
将鲜苦瓜捣烂拌以适量硼砂涂擦患处，可治汗斑。
9.香蕉
香蕉一个，蜂蜜一茶匙，柠檬汁约２０滴，调和成浆。先将面部洗净，毛巾热敷，使毛孔张开，用美容浆搽面部和颈部，十几分钟后用清水洗掉，可以滋润干性皮肤，起护肤作用。

夏日水果营养几多
1 西瓜：
西瓜肉能清热解毒，西瓜皮晒干后入药，亦有同样功效。
性甘寒，进食过量会伤脾助湿，导致腹泻、消化不良等不适，故虚寒、胃弱湿重者，少吃为妙。
2 荔枝：
“一粒荔枝三把火” ——荔枝性甘温，多吃会令肝火上升，喉干舌燥，严重的会引起恶心、四肢无力、晕眩等不适，故此燥热人士少食为佳，若进食过量导致肝火上升，可饮用夏枯草，但亦由于荔枝性温，身体虚寒人士，多吃能滋养心血、补充津液。

3 龙眼
药用价值最高。桂圆肉，能保心安神、养血健脾，对于气血及心脾虚弱的人士，尤为适合。湿重、胃腹胀满，以及感冒的朋友，便应少吃，否则会导致气滞及脾胃不适，以及加重感冒病情。

4 榴莲
补血祛湿
榴莲性质温热，若吃得太多，会令燥火上升，及出现湿毒的症状。想缓解不适，就要饮海带绿豆汤或夏枯草。
-热量及糖分：一百克含一百四十七卡路里。肥胖人士应少吃，糠尿病者更不应该进食。
-含较高钾质，故肾病及心脏病人，应少吃。
5 芒果
性甘温，可解渴利尿，多吃反而会助湿，故皮肤过敏、内脏溃疡、疔疮肿毒、湿热体质者，皆不宜多吃。
-纤维多，帮助消化，但因糖分较高，因此肥胖及糖尿病者，不宜多吃。
-含较高钾质，水分易流失及加速心率不正常，肾病及心脏病者避免进食。
夏天吃什么蔬菜更好？
一、多吃瓜类蔬菜
共同特点：含水量都在90％以上
冬瓜含水量居众菜之冠，高达96％，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等
500可瓜菜=450毫升高质量的水
作用：降低血压、保护血管
二、多吃凉性蔬菜
暑湿之毒危害：暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调，食物消化不良。
凉性蔬菜作用：有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。
凉性蔬菜种类：
苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋、豆瓣菜等，
三、多吃“杀菌”蔬菜
夏季气温高，病原菌滋生蔓延快，是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节
这类蔬菜包括：
大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。
含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。

夏季保健误区
1.多喝啤酒能解暑
多喝会使人感到口干咽燥、全身发热。
2.晨练越早越好
在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气 .
太早晨练危害：易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症
3.空调要保持恒温状态
不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”，从而提高人的适应能力和自我保护能力，不致于经常患感冒或其他居室病症。
4太阳镜颜色越深越能保护眼睛
镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成眼睛损伤。
专家建议：最好选用能穿过15％至30％可见光线的太阳镜镜片，以灰色、绿色为佳。

夏季常见疾病及预防
 “冬三九、夏三伏”
 主要疾病有：中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等
 一、中暑
 夏季最常见的病症之一，原因：人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱。
 应对：轻度中暑，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用人丹或藿香正气水，
 重症中暑患者，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。
 预防： 1 在烈日下做好防晒工作
    2 保证充足的睡眠
    3多洗温水澡帮助体温散发，
    4多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料，
 二、肠道传染病
 夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。
主要措施：少吃隔夜隔餐的饭菜；
餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作；
买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；
不喝生水，防止水污染；
保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；
注意个人卫生，常洗手洗澡。
三、热中风
主要原因：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑
部血管反复舒缩。发生在患有心血管病的中老年人身上。
预防：适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄氏度，
多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。
使用防晒霜的误区
1 按以前肤质选用护肤品
夏季由于油脂分泌的不同，肤质会有所改变，应再做一次肤质检测。
2 SPF值越高防晒效果越好。
SPF——防晒系数
计算：一般黄种人皮肤平均能抵挡阳光15分钟而不被灼伤， SPF15的防晒用品约有225分钟（15分钟*SPF15=225）的防晒时间。
日常护理、外出购物、逛街可选用SPF5—8的防晒用品，
外出游玩时可选用SPF10—15的防晒用品。
游泳或做日光浴时用SPF20—30的防水性防晒用品。
3室内、阴天无需用防晒霜。
即便在室内，在树荫底下，紫外光仍可从四周物体进行折射。就算是阴天，紫外光仍会侵害肌肤。
4 SPF值不能累加涂两层。
5 临出门才涂防晒霜。
防晒霜跟一般的护肤用品一样，需要一定时间才能被肌肤吸收。所以出门前10—20分钟应涂防晒霜，而去海滩前30分钟就应涂好。
6 防晒霜不能在上妆前使用。
7 涂上防晒霜万事大吉。
通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米2毫克时才能达到应有的防晒效果。
夏季肌肤保养要点
1 注意清洁，尤其注重易出油的T字区，使用具有调节、吸收过剩皮脂作用的清洁产品。

2 使用具有杀菌收敛作用的爽肤水，能抵抗粉刺生成。

3 选用具有保湿效果的产品，夏日水分的蒸发和出汗都会使皮肤极易缺水，造成缺水纹，所以保湿是不能忽略的。

4 定期使用品质良好的面膜深层清洁肌肤

5 避免或减少使用油性粉底，不要化厚重的彩妆。

6 出现粉刺后切勿用手挤压，以防感染，而应使用专用的调理产品进行保养。
夏季出游带那些药
夏季出游除一般旅游用品外，游客最好自备少量药品，以应一时之需。
药品名称和作用：
1 白加黑
用于感冒、发热、头痛
2 散利痛片
用于腰腿痛、痛经及解热止痛。
3 复方新诺明或头孢拉丁胶囊
用于咽痛、咳嗽及外伤时抗菌消炎
4 黄连素
用于腹泻
5 藿香正气片、十滴水、行军散
用来治中暑、胃肠不适
药品应集中放在一起，保持干燥并注明药名及用法
夏季常备防暑药
一、藿香正气丸（水、散）：
这三种剂型的功效及药理基本相同。主要成分为白芷、陈皮、半夏、厚朴、茯苓、大腹皮；丸、散中还有白术、桔梗、甘草；水剂中有紫苏叶油、甘草浸膏、苍术。它具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季，外感风寒的患者用此药最为受益。
二、人丹：
主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。
三、十滴水：
主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛暑散寒、健胃之功能。现代医学研究认为，它主要用于治疗中暑引起的各种症状。同时，它还可外用治疗痱子或轻度皮肤损伤。
　　
　
四、六一散：
由两味药组成，即滑石和生甘。具有清暑利湿、保护胃肠之功效。对于心烦口渴、小便短黄或吐泻者有良好效果，但阴虚、内无湿热者及孕妇忌用。
　　
五、暑症片：
具有祛暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功能，多用于中暑昏迷的急救，苏醒后即可停药。因其含有中成药细辛、皂角等成分，也可将片研成细末置于鼻腔内。但此药孕妇忌用。
防暑降温知识
一、防暑保健措施:
（1）对暑期出勤工作的生产人员提供必要的含盐或含酸饮料；
（2）及时发放仁丹、十滴水、风油精等防暑药品。
二、中暑的症状及急救方法
1、中暑的症状
（1）先兆中暑：出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力。
（2）轻度中暑：除上述病症外，体温38℃以上，面色潮红，胸闷，有面色苍白，恶心、呕吐、大汗、皮肤湿冷、血压下降等呼吸循环衰竭的早期症状。
（3）重度中暑：除上述症状外，出现昏倒痉挛，皮肤干燥无汗、体温40℃以上等症状。
2、出现中暑后急救措施
（1）迅速将中暑者移至凉快通风处；
（2）脱去或解松衣服，使患者平卧休息；
（3）给患者喝含盐清凉饮料或含食盐0.1％~0.3％的凉开水；
（4）用凉水或酒精擦身；
（5）重度中暑者立即送医院急救。
清凉夏日的防暑降温粥
在炎热的夏季，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。因此，为保证胃肠正常工作，就要在饮食上对机体起到滋养补益的作用，增强人体抵抗力，有效地抗御暑热的侵袭，避免发生中暑。
消暑保健粥：
一、绿豆粥：
绿豆味甘性寒，具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆共煮其祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。
二、银花粥：
银花性味甘寒、气味清香。
三、薄荷粥：
薄荷叶性味辛凉，气味清香。先取新鲜薄荷30克，或干薄荷15克，煎汤取汁备用。再取100克大米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸一会儿即可。此粥具有清热解暑、疏风散热、清利咽喉的功效。薄荷叶性味辛凉，气味清香，很是可口。
四、莲子粥：
莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。用莲子粳米同煮成莲子粥，对夏热心烦不眠有治疗
五、荷叶粥：
取新鲜荷叶一片，洗净切碎，放入纱布袋中水煎，取浓汁150毫升，加入粳米100克，冰糖适量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷叶气香微涩，有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥等功效，与粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是极好的清热解暑良药。
六、藿香粥：
藿香15克(鲜品加倍)，加水180毫升，煎煮2－3分钟，过滤去渣；粳米50克淘净熬粥，将熟时加入藿香汁再煮2－3分钟即可，每日温食3次。藿香味辛性温，是夏令常用药，对中暑高热、消化不良、感冒胸闷、吐泻等有理想的防治作用。
孕妇的夏季保健
夏季天气炎热，孕妇新陈代谢旺盛，产热比常人多，体温约升高0.5度。更应注意保健
一、保证足够的睡眠时间，减少活动量，防止大量出汗。
二、要注意营养。要设法调节饮食，增强食欲，注意摄取高蛋白、多种维生素和各种微量元素，以增强体质、保证胎儿健康发育。为防便秘，应多喝水，多吃新鲜瓜果蔬菜和水果。
三、要勤洗澡、勤换衣。用温水淋浴是散热防暑的好方法，不宜坐浴。水温最好在28-30度之间。
四、不宜过多食冷饮，以免伤脾胃。出汗时应多补充足量的水分和盐分，每天可多喝几杯桔子果汁，以增强抗病能力。
五、卧室要注意空气流通，睡觉时要注意盖好腹部。用电风扇吹风时，宜采用近似自然风的一档。应适可而止。
六、要注意防噪音等环境污染。慎用药。禁酒、禁烟，以防胎儿畸形、流产。
饭后八不急
1 不急于吸烟
饭后吸烟的危害比平时大10倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多，致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏血管。

2 不急于饮茶
茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。如将饮茶安排在餐后一小时就无此弊端了

3 不急于洗澡
饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。

4 不急于上床
俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后立即上床容易发胖。医学家告诫人们，饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。
5 不急于散步
饭后“百步走”，会因运动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人，心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍，餐后多出现血压下降等现象

6 不急于开车
事实证明，司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消化需要大量的血液，容易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。

7 不急于吃水果
因食物进入胃里需长达1至2小时的消化过程，才被慢慢排入小肠。餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。

8 不急于松裤带
饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。
避免肥胖的15个法则
一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄
瓜和胡萝卜。
二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。
三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、
胡椒等佐料。
四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受
不了，半途而废。
五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。
六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。
七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买
个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地
继续瘦下去。
八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，
会比较不动心。
九、培养一些嗜好，像编织毛衣或摆花弄草等，使你在食欲大作时，
可以转移注意力。
十、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些
“危险”的小点心。
十一、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易
发胖。
十二、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，
使这餐又过量了。
十三、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，
一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。
十四、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱
吃不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。”
十五、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。
防蚊子叮咬的妙方
1. 用调味品中的八角、茴香各两枚，泡于温水脸盆中，用其水洗澡，蚊子不敢近身。

2. 将维生素B1 3至5片溶解于水中，擦拭暴露在外面的肢体，能驱除蚊虫叮咬。

3. 在室内点燃干桔皮，可代替蚊香，既能驱蚊，又可消除屋内异味
别拿冰箱病不当回事
错误观念：冰箱——“消毒柜” “保险柜”
冰箱不具备灭菌功能，只能推迟食物腐败变质过程。
夏季，冰箱门启闭频繁，箱温骤变，为细菌大量繁殖创造了适宜环境。很多家庭使用电冰箱很少进行过认真的清洗、消毒，更为细菌的繁殖创造了条件。
冰箱污染情况调查：
冰箱污染情况严重，个别冰箱甚至分离出了痢疾杆菌。
冰箱肠炎发生原因：
食品放入冰箱内，不可避免地会接触到冰箱内壁，这样就会污染食品。吃了这种被细菌污染，而又未煮透的食物，就会染上“冰箱肠炎” 。
症状：
恶心、腹疼、腹泻，并伴有发热，极容易误诊为阑尾炎。

如何预防？

1 定期对冰箱进行清洗、消毒，夏季每星期一次。可用0．5％的漂白粉擦洗，特别注意擦洗箱缝、拐角、隔架，然后再用干净湿布抹干净。

2 生熟食品分仓分放，并用塑料袋加以封装，防止互相感染。

3 存放时间不宜过长，存放的熟食、瓜果一定要加热煮沸或洗涤干净后再吃。