[生活妙招]“颈”现美丽 [复制链接]

 如果使用电脑时高高地架着胳膊，低着头，并且在桌子下艰难地跷着二郎腿，那么，工作一小时你就会感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不灵活。这样的坐姿保持一年至一年半，你就可以获得双下巴、颈椎关节僵硬。 f%JC;Y  
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    许多人一定都有过颈部疼痛和不适的体会，特别是经常伏案工作的当代OL，常觉得颈部肌肉酸疼僵硬，严重的还可能会有肩颈部疾病。 K>x+*UPL  
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　　在新的一年里，让我们从颈部开始，注意自己身体细节的健康，通过适当锻炼，让颈部得到放松，缓解颈部疼痛、僵硬、疲劳，使颈部更加有力并增加柔韧性，这样每天都会感到很轻松。 $bd2TVNV:  
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　　STEP1：帮助放松颈肩肌肉 =%+O.  
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　　盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。
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　　STEP2：活化颈椎 k;W`6:Kjp  
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　　保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5秒后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼。 UoSzxL  
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　　STEP3：使颈部挺拔 4IH,:w=ofN  
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　　将双脚往前伸出而坐，弯曲单膝，膝盖放在身体中心，另一只脚贴着弯膝腿外侧，双臂伸直上举，反手交叉于头顶上部，眼睛平视前方，保持5秒，感觉到肩膀拉动颈椎的向上伸展，缓缓低头，尽量用下颔贴于颈部。 (;.wsz&K  
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　　STEP4：增加颈部柔韧性 }aC@ov]2  
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　　平直仰卧，注意双肩、臀、脚跟的贴地，绷直脚背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，停顿5秒后，轻缓抬起头部，尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿，按此步骤重复做一组。 *
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　　STEP5：纤细颈部 ?cRGdLP'D  
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　　俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部尽量后仰，感觉后脑即将贴合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，头部回至自然位，慢慢转向一侧，双眼看向脚跟。换另外一侧，按此步骤重复做足一组。 0/@ ^He8l  
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　　PS：五组步骤，可每天锻炼6次，常此坚持，不仅拥有让人羡慕的直立性感颈部，更远离OFFICE带来的颈部后遗症。 B=p6pf  
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    自我按摩缓解颈部僵硬： *(>,\8OVf  
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    第一步用食指、无名指、中指自上而下按摩颈后部肌肉，一直要做到肩部。第二步按住颈后肌肉做颈后伸动作，做两分钟。第三步捏拿颈部肌肉。 $wBF'|eU  
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           风池穴 _>k&M7OU4  
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    第四步按揉风池穴，力量可以大一些。按揉曲池穴  。 d%wy@h  
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   曲池穴( 在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点 ) |0Y: /uL#)  
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    第五步十指交叉在颈后做仰头动作，注意对抗用力。如果坚持做下去一般1－2个月颈部僵硬就会有明显变化。 i3[%]_eP.  
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瑜珈：颈部放松式 RcG 1J7#i  
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      1、正坐椅上，深呼吸，呼气，用力将头转向右侧，吸气头回正中。 }\$CU N  
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      2、呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中。 }8e_  
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      3、呼气，头向下，下颏尽量触胸。 Ua2waA  
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      4、吸气，头后仰，眼向后上方看，呼气，还原放松。 `:>N.9'o  
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      功效：缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除疲劳。 +~[>Usf  
      提示：运动颈部时，呼吸自然，速度尽量缓慢。 qe3d,!  
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