PART1：数字报告
2600万 中国目前抑郁症患者超过2600万，但是其中只有不到10%的人得到治疗。在抑郁症患者中，会有10—15%的人自杀。中国每年有超过28万人自杀，其中40%以上的自杀者都患有抑郁症。
5~15倍 有抑郁症的男人自杀风险高出一般人5～15倍。而且要知道在男性人群中检测抑郁症非常困难，因为男人比女人更少寻求医治。
13% 《英国医学日报》曾对9000名妇女进行调查，有9%的人在生产后8周内有抑郁症的病征，而在怀孕期内患有抑郁症的妇女则多达13%！
11.3% 据世界卫生组织预测：抑郁症目前已成为世界第四大疾患，到2020年，抑郁症将成为导致人类死亡和残疾的第二大疾病。
4倍 一项调查发现，香港抑郁症患者较20年前增4倍，估计目前有40万成年人患不同程度抑郁症。其中女性及失业者的病发率较高。
PART2：抑郁个案
“我怕告诉你，会被你看不起！”
左桑 女 25岁 文化公司
大学还没有毕业，妈妈就在每周一次的电话里催促，快找份好工作，你长得不好看，嫁人比不过那些漂亮的，就指望工作了。
我怎么能不默认呢，像她那样因为软弱而被丈夫抛弃的女人是不允许别人反驳的。我6岁，她离婚，把我寄养在姥姥家。我在被那些强壮孩子欺负的时候就早早懂得，没有能力只有被抛弃，何况我不漂亮，灰头土脸，化了妆也还是不折不扣的灰姑娘。
学的是美术设计，找工作并不是难事。第一次上班心里不是不快乐的。一个月后部门来了小何，主管说你把做的东西分点给小何，我没意见。但最后出设计，设计员的位置上写的是小何的大名！年轻气盛，二话不说就找主管理论，主管看我像不懂事的孩子，一脸嘲讽。走出办公室，我看了小何翘着嘴角瞥了我一眼。后来好心的同事说，你还不知道么，小何是主管的心上人，就你看不出来。
就我看不出来，我是何其迟钝。终于有一次我忍不住爆发了，大叫着：“老子不干了！”可是我的第二份、第三份工作都处理不好那些错综复杂的人际关系，我甚至觉得真正让我不快乐的不是工作本身，而是人，有心眼有心思的人！
那天坐在地铁里，接到妈妈的电话，她说水电煤气还没有交，钱什么时候给她！突然觉得悲哀，我已经26了，在一个女人最好的年华里，我每天过得乏味甚至痛苦，而且我只有沉默，因为我没有一个值得交往的朋友。而妈妈，她是不会懂的！
在被折磨的不成样子的时候，我只好让妈妈陪我去看心理门诊。化了淡妆的脸微笑着告诉医生我可能有抑郁时，最资深的医生都不相信，他们让我填测试，结果出来，医生吓了一跳，我比60分的线整整高出了二十多分！严重抑郁！
我可怜的妈妈当时就哭了。
她不知道看起来温柔娴熟的女儿会如此厌世。我的心里封存了从6岁以来整整20年的压抑，我每时每刻都在提醒自己，我必须超过谁谁谁。我像童年那只唯一的玩具铁皮青蛙一样拧上发条就没有头脑不停地乱跳。
我筋疲力尽却够不着开关关闭自己。
那天从下午到午夜，我把积攒了20年的心里不快统统告诉了妈妈，她抱着我，流着眼泪：“你为什么不早点告诉我！”
“我怕告诉了你，会被你看不起！”
左桑告诉你：那件事以后我学会了倾诉。任何一个能够让你信任或是让你能正常表达自己情绪的人都可以成为那只倾听的耳朵。如果郁闷时身边恰好没人，那么，写日记、打电话也是一种很好的释放和疏解。
“我害怕他是葡萄胎！”
珊微 女 27岁 教师
小家伙来得毫无征兆。
我感冒，去熟悉的老中医那抓药。好心的医生一搭我的脉，脱口而出：“恭喜啊，小微，你有喜了。”
这个惊喜真让我心惊肉跳，可丈夫满心欢喜地买回一堆育儿指南，还建议我看看少儿频道，我稍微缓了缓心，也渐渐对小家伙开始有了期待。可是很快的，某次在报纸上看见“葡萄胎”这个词，我突然一阵恶心，现在的污染和辐射严重，生个畸形胎儿完全是有可能的事，这样想着就烦躁，我开始厌恶周围一切，医院，大夫，父母，老公，如果这些人能够统统消失最好！
剖腹产生下的小家伙。医生给我看新生儿的体检证明，好在孩子很健康，我稍稍宽心。可是这样的好日子没过几天。小家伙满月，家了来了一大批亲戚，每个人对着小家伙都是满眼疼爱，我坐在沙发上，除了恭维我能生下这么漂亮的宝宝外，基本当我是透明，小姑子不懂事，特意凑到我身旁：“嫂子，生完孩子后你要先把这身肉减下来，头发也要重新做做，不然这样子出门别人还当你是孩子的保姆呢。”
小姑子把话刺在了我心上，其实不需要她提醒我就知道自己惨不忍睹的状态，那身肉可能无论如何也减不掉了，脸上那些妊娠斑也或许会相伴一生，最最关键的是，我可能再也没有自己的空间，以后的日子都将围着小家伙转。
我真的开始对一切没了兴趣，不能容忍丈夫一句不顺耳的话，甚至觉得自己生下小家伙就是一个错误。终于那一次，我打碎了家里所有的镜子，抱着小家伙把自己反锁在了卫生间，我可怜的丈夫不知道自己做错了什么，他只有跪着请求我出来。可是当我听到他要求我先把孩子递出来时，我已经绝望到底的心再一次崩溃了。
珊微告诉你：现在小家伙已经三岁了。他眼中的我是一个自信的漂亮妈妈。但我知道那段日子里，是丈夫陪着我走过来的。他鼓励我参加妈妈训练营，在训练营我和许多抑郁妈妈一起相互扶持着找回自信，找回美丽。而我也终于懂得当初真正将我打倒的不是外表的改变，而是内心对自己的不认可。
PART3：快乐力量降解抑郁
你快乐所以我快乐
快乐法宝：恶搞
胡戈：“馒头血案“的作者，陈凯歌的死对头，将恶搞玩到了登峰造极的地步。
通过恶搞《无极》的作品《一个馒头引发的血案》让胡戈在网络上红得发紫。陈凯歌三年的巨制成了胡戈恶搞的鲜活素材，而遭遇恶搞的陈导演则像小丑一样在机场气急败坏地说：“我要告你，要告你！”
我朋友说想把自己嫁给胡戈，她和所有人一样都认为胡戈是一个有趣搞笑的人，像馒头血案一样别具一格。但其实私底下，胡戈沉默话不多，可能很久也没有说上一句完整的句子。却能突然在某个时刻扔过来一句让所有人笑晕的笑料。“你咧嘴我开心”这是胡戈搞笑的初衷，即便现在大红大紫后，也依旧没有改变。
能用恶搞把别人逗乐，自己的心情肯定不会差。
快乐重点：把生活过成一本正经就会成为无极×2=无聊。恶搞是对乏味生活的宣战。抑郁的一个很大因素是生活变成了一潭死水，明明内心沸腾，却要刻意隐忍，为什么不试着“恶搞”生活一次！
江湖最近没心没肺
快乐法宝：没心没肺
《武术外传》：由网络写手宁财神折腾出来的情景武侠剧。笑死人不偿命是该剧的方针。
《武林外传》告诉我们，没人规定搞笑的就不是江湖。真真难为了这帮恶搞武林的大侠们，他们要开店要干活要点穴要模仿星爷要卖广告要读新闻，还要兼任道德导师教人向善：莫小贝要读书才有前途，衡山派要赚钱才能发展……
网上在搞“我最喜爱的《武林外传》人物”评选。参选人物有风情抠门掌柜佟湘玉，胆小盗圣白展堂，野蛮女友郭芙蓉，精通英语吕秀才，身为厨子却老想学武功的李大嘴，爱逃学嗜糖葫芦如命的魔头莫小贝，邢捕头，燕小六……真是难以取舍啊，因为每个人都特别可笑。一转头看到那个戴红花着绿裙的扈十娘忸怩地唱出“郎君啊，你是不是饿得慌……杨柳叶子青”，你会恨不得跟白展堂一起七窍流血疯掉算了。
《武林外传》让你对晚间8点钟有了期待。哪怕白天被老板骂得痛哭流涕，当看见同福客栈的熟悉门脸在屏幕上出现，你还是忍不住睁大红肿的眼睛，没心没肺地笑得翻倒。老板？我点他！啪啪一招葵花点穴手，老板即刻变石像，杵在那里任你凌辱。嘿嘿！
快乐重点：抑郁的人多半内心丰富，爱好幻想。他们喜欢用自己的标准规范别人的行为，一旦不如预期，便容易钻进思考的牛角尖。为什么要害怕瑕疵呢，没有人是彻底完美的。有时候，没心没肺地更能接近快乐。
且看我含笑半步癫
快乐法宝：自嘲
《快乐大本营》：湖南卫视一档老牌娱乐节目，改版后自嘲升级，娱乐至上。
号称《快乐大本营》三剑客的何炅谢娜李维嘉在很多人眼里都在装疯卖傻，但娱乐不就是要夸张吗？观众开心就好。人家舍得拿自己开唰，比那种老显摆自己的主持人可是讨喜多了。
尤其是谢娜。网上盛传她跟刘烨的分分合合，似乎并没影响到她的工作情绪。主持快乐节目肯定不能哭丧着脸啊！所以该搞笑的还搞笑，该装傻的还装傻。看着这可怜的失恋姑娘仍然那么敬业地为了你的快乐而快乐，你还有什么理由不快乐？看着人家出尽百宝用普通话湖南话四川话广东话朗诵“浏阳河的水是绿油油，哥哥走前头妹妹在后头”你明明早就绷不住了，为什么不痛痛快快笑出来？
是的，郁闷的人一觉睡醒之后问题还摆在那里。但是人生不就是一个不断解决问题并从中感受快乐的过程吗？担忧有什么鬼用？郁闷有什么鬼用？既然抑郁也是过，开心也是过，不就是放开怀抱沧海一声笑吗，真的比自杀还难？
快乐重点：敢于自嘲的人一定具备很强的心理素质，他们心态乐观，并不在意自己成为笑料，甚至还能在自嘲中获得了和别人同等的快乐。和自己开玩笑的人通常会收获双倍快乐。
PART4：抑郁明星连连看
他们为我们制造欢乐，但承受压力的能力并不比我们坚强多少。对抗抑郁，明星们更需要快乐的力量。
崔永元
他是全国人都知道的老病号了。几年前就开始失眠并神经衰落。从他身上，我们都能看出抑郁对一个人巨大的摧毁力量。
朴树
刚进歌坛的那段时间他极度自卑。每天穿着套头衫像鸵鸟一样缩起来。除了唱歌，他不与人做任何沟通。
周渝民
因为《流星花园》走红得太快，他一下子心理负荷不了，不仅闷闷不乐，出现自闭，更试过以飙快车发泄。
郑秀文
和许志安分手基本把她给毁了。闭门不出，掉头发，身体莫名乌青，她已经很久没有新作品呈现了，一切只因她得了抑郁症。
戆豆先生
是的，连戆豆先生都抑郁了！一直给人喜剧形象的他因为主演的《英国间谍约翰尼》受到了影评家的猛烈批评，已经患上抑郁症，不得不接受治疗。
PART5：心理嘉宾连线
我们为何会抑郁？
北京卡方国际咨询顾问有限公司高级心理咨询师唐薇：对抗抑郁必须了解抑郁。一个心理健康的人，除了要懂得反省自己，在生活中能够包容别人的缺点，还要经常感激自己所拥有的一切。换句话说，经常感到不满足的人，患忧郁症的机率相对较高。
充满暴力和得不到爱的童年往往会让人有更强的自卑和不安全感，容易在成人后对这个世界失去兴趣；而亲人去世、失业、离婚以及其他重大变故都可能引发抑郁；另外来自工作、情感、复杂人际关系的压力，尤其是当长期的抑郁情绪得不到正确排解的时候，抑郁也会找上门。
对抗抑郁需要注意的？
重庆明亮心理咨询所所长，高级心理咨询师邱驷：首先必须认识到，你所能独自对抗的阶段只是在抑郁初期阶段，中期或重期阶段需要心理医生的协助，甚至药物治疗。
当出现初期抑郁时，你需要保持信心，可以尝试运动或者饮食治疗。情绪低落的时候，让自己动起来就是让大脑迅速制造“快乐细胞”的方法。而食物也是很好抵御抑郁的法宝。黄花菜、葡萄、香蕉、深海鱼都有着减压成分。
当抑郁到达中期或者重期，医生的治疗便很重要。心理医生会使用催眠、芳香等疗法对抑郁者进行治疗，这时候特别需要家庭或朋友的协助，抑郁者大都不喜欢表达。家人或者朋友一方面需要理解和关心，另一方面需要督促抑郁者与医生多沟通。
PART6：快乐小偏方
以下快乐偏方经实践效果显著，在此特地为你送上。
1：可以生气，但记得在限定时间后警告自己：够了！
2：随时在心里储备一件快乐往事，糗不糗无所谓，关键在不开心或者郁闷的时候，能及时抛出去。
3：坚持固定的爱好，同时也要培养新情趣。
4：如果你本身并不明媚，就更要与精力旺盛又充满希望的人交往。要知道快乐是会传染的。
5：不要将自己的生活与他人作比较。
6：留意自己的外观，多点时间收拾房间。
7：写写博客日志吧，记录下一些快乐的细节。
8：时刻保持信念，但也绝不掩饰失败。告诉自己“我能”！
9：每天给自己至少一个好的心理暗示。
10：运动，哪怕只是爬楼梯。
PART7：城市心理援助热线搜索
在拨打它们之前先想一想：你真的不能够自我解决吗？
北京心理危机研究与干预中心热线：北京市：800-810-1117
其它地区：010～62715275
手机/IP/分机用户请拨：010～8295-1332
中科院心理所咨询志愿者热线：010～64851106
北京师范大学心理咨询中心热线：010～62208136
上海心理危机干预热线：021～64383562
广州康宁医院心理热线：020～968080166
深圳24小时免费危机干预热线：0755～25629459
深圳康宁医院心理120热线：0755～96099200
重庆生命救助热线：023～66699199
重庆明亮心理咨询所心理热线：023～68788219
南京危机干预服务中心热线电话：025～3712977
杭州心理危机干预热线：0570～85029595
成都精神卫生中心心理咨询热线：028～87577510
武汉中德心理医院心理热线：027～82848413
