[注意]常用电脑者的膳食搭配 [复制链接]

电脑虽然给人们的工作、学习和生活带来方便，但是，使用电脑的室内环境正负离子失去平衡，对人体的健康有一定副作用，会引起自律神经失调、忧郁症。电脑操作者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。为了防止电脑操作者患上述职业病，专家建议应注意合理膳食。 B`;DAsmT  
　　1.多吃高蛋白的食物。蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。 &h67LMD!  
　　2.多吃含维生素高的食物。它具有调节神经等作用。据统计，我们每天摄入体内的维生素中，70％的维生素来自蔬菜。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。 KOP*\\1 J  
　　3.多吃些含磷脂高的食物，这些食品是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。 Q%Y rm  
　　4.多吃健眼的食物。保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果 PTf.(B"z  
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建议三餐搭配以下食物 d_!lRQ^N  
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早餐：一袋牛奶、一个鸡蛋、一两主食（如两片面包） jPyhn8Vw  
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中晚餐：一定量的主食（米饭馒头均可） m L,
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    含有胡萝卜的炒菜如妙胡萝卜丝、红烧牛肉胡萝卜等 ?6>rQ6tBv  
    每隔一段时间（一星期）吃一些猪肝 qE)G;Y<,1  
    大量的青菜水果，再加二两左右的瘦肉或是鱼 Q!(qL[o  
    睡前再喝一袋牛奶 $ 8WJ$73  
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平时可适当吃些坚果、巧克力 (U@uJ  
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此外，电脑操作者在工作1-2个小时后，应活动一下全身，做眼保健操，只要注意膳食结构和劳逸结合，就能增强身体的抵抗力，防止有关疾病发生。 Xw<5VIAHm;  
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大家记住呀——身体是革命的本钱！！ lBcRt)_O7  
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身体是革命的本钱!切记切记