活出全新的自己--唤醒、疗愈与创造 [复制链接]

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dalove

精灵王

只看楼主倒序阅读 0 发表于: 2010-07-19

以往看书总在看之后，写一些自己的感，这本独独却不同，看到一半我便放弃了，重新翻到第一页，且准备边看，边写，以期能和我的朋友们一起分享。

在科技进步，文明发展，追求物质的当今社会，很多人失去了纯真的本心，整天只为满足自己的私欲汲汲营营的生活。在忙碌的表面生活背后，我想，有很多人一定会跟我一样觉得生命似乎总是很迷茫，始终有一份缺憾。于是为了寻求更真实的精神财富，有的人开始加入一些宗教信仰，以“找到自己，认识自己”。
我在学习的时候是准备一边看，一边实践的，同样，我希望有兴趣的朋友也可以一起来。

唤醒篇
认识身心灵
人，是拥有身、心的灵体。
大部分的人也许只知道，身、心。
谓之为身，则是指我们的肉体凡身。
谓之为心，则是指人的思想，情绪，以及所感观到的各种反应，心里的意象，冲动，直觉等等。
那么，“灵”呢？
“灵”其实就是指的意识，我们的潜意识。

你在想什么？--做一个观察者
我们来做一个动作。用手指触摸桌面，很普通的一个动作。
这时候，大家应该知道，我们无论是闭上眼或是睁开眼，我们的手和我们的感觉是在一起的。也就是指我们和身心是在一起的。
但如果现在，我们把注意力放到自己的内在，就像一个旁边的灵看一下自己做这个动作的感受？是什么呢？无聊，有趣，兴奋还是麻木？

有意识的做
再来。我们想一件开心的事，然后再想一件伤心的事。
我们的感觉是来来去去的，快乐的时候，你还是你，悲伤的时候，你也还是你。你的内在也是有一个不变的东西在经历着它。
现在，同样，我们试着以旁边的灵去看这一切，看看自己在想什么。

我们真正的意识，其实应该是旁观的这个灵，但常常，我们被我们包围着灵的心所感受到的这些思想，情绪和感官觉受所阻碍了，也就是说，我们被自己欺骗了，所以我们看不到真实的自己。
我们常常因为这些假意识而重复同样的生活，面对同样的事情作出相同的反应。

练习—在生活中观察自己
功课一：
那么首先，我们要做的第一件事情就是：观察自己。
步骤一：当有负面情绪时，如生气，难过，嫉妒，愤怒，你要能够觉察到，然后告诉自己：喔，我有负面情绪了。这个最重要的是：把注意力放在自己内在，而不是那个引起你负面情绪的人或是事物上。
步骤二：以旁观的灵体看一下，自己此刻的肢体动作是什么？把注意力放在自己的身体上，可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击中。
步骤三：试着去看你在想什么？观察自己的思想。然后带着觉知和爱去观照它。告诉自己，它只是一个思想，不代表你，不要去与它认同，不要去批判它，只是看着它。
步骤四：观察自己的身体反应。观察它，观照它，允许它的存在，全然的去经历它，不要抗拒。你会发现，你的接纳和经历会让它更快消失，甚至转化为喜悦。

回观自己，不被情绪左右
当你学会观察自己的时候，它能让你脱离自己的情绪、思想。
而重要点就在于：不要批判自己，或是为自己的情绪辩护，甚至为自己的行为自圆其说。
接纳它。

内在对话
当我们的内在意识好人和内在意识坏人在做斗争的时候，我们要以旁观者的态度去观察，培养一个公正的有爱成人之音，这是非常重要的。
每个人的心里都有一只恶狼和一只好狼，哪一只狼会存活下来了？
答案是你喂养的那只狼。

培养灵性空间
提升我们的灵性空间活动：
1. 跟宠物和小孩子玩（要全神贯注，而不是心有帝骛）。
2. 与自己爱的人共度悠闲、温馨的时光（全然的临在，而不是例行公事）。
3. 照顾自己的花草，宠物。
4. 聆听优美的音乐。
5. 轻松的读一本让人回味或受益的好书。
6. 清理自己居家的空间。
7. 与大自然共处或去郊外玩，花点时间享受蓝天，白云，花草，树木等自然界的景物。
8. 写东西（日记，与自己的内在有所接触）。
9. 做自己喜欢且需要投入创意的艺术创作。
10. 可以放慢动作的运动（游泳，慢跑，瑜伽，太极）。
11. 听一场好的演讲，并与主讲人产生共鸣。
12. 欣赏艺术创作或表演。
13. 宗教的修持。
14. 静坐冥想。

用心去体会，而不是用头脑去思考。
唯有在定静、沉寂之中，当心里的各种噪音平静下来时，你就会看到自己的真实本性。
功课二：
列出自己的计划。
我的：
1. 继续自己的日志。
2. 周末出去走走，享受大自然，不要总是窝在家里，电脑前。
3. 一个月至少读二本好书。
4. 其它的可能还得再想想，嘻嘻。
听听音乐，照顾花草，还是可以的。偶尔收拾一下自己的窝，或是静坐冥想啥的。

回顾自己的阴影
负面的感受或情绪其实并不是外在的那个人或情境引发的。那个不满和不快，其实源自你的内心。你怎么看待这个世界，这个世界就怎么看待你。
比如：当你觉得别人高高在上的时候，其实是因为你内在有一个低低在下的自我。
当你有被别人轻视的需要时，才会被别人鄙视。

拥抱自己的阴影
功课三：
一，找到一个你常常会指责别人的议题，这件事常常让你有很强烈的情绪反应。写下：我不喜欢¬¬¬-------脾气不好，固执，不绅士-----------的人（要投入并表达你的情绪）。
二，回顾你过去的一生，什么时候曾经遇到过这样的事和人，你家里有谁是这个样子的？要从童年开始想。
我爸好像就是这样子的。
三，再想想你这一生中，是否曾经对其他人做过同样的事？在回想这些往事的时候，你是否觉得羞愧或心痛。
对家人脾气不太好，尤其是以前，脾气很差，很羞愧。现在改变了很多。
四，再想想你什么时候对自己做过这样的事？、
经常伤害自己，不按时吃饭，不按时作息，无视自己的身体。
五，你对这个议题有很强的情绪反应，这样的行为和反应对你有什么帮助，找出它们之后，带着感恩的心看着它们。
因为意识到脾气不好，固执，和不绅士所带给别人的不愉快，所以随时提醒自己，脾气不要不好，不要太固执，要随时提醒自己改善，有礼貌。
六，到心的中心去，打开你的心，拥抱你的阴影，接受你自己。
“粗暴可以的，没有耐心可以的，我接受你们，在爱和光中接受你们。”“我接受你，无条件的爱你，认可你。我永远在你身边。”在爱和光中，我支持你，我爱你，我不会让你再受委屈。

疗愈篇
探索潜意识动力
个人责任承担表
1. 这个问题是XX造成的，我只是个无辜的受害者。
2. 都是因为XX，事情才会变成这样，但我必须为这个问题善后。
3. 这个问题的产生我也有责任，但我就是这样，我也没办法。
4. 生活中这种问题很常见，我就是需要忍耐，睁一只眼，闭一只眼的混过去。
5. 这个问题真让人难受，老天啊，帮助我面对它吧。
6. 这个问题不是谁的错，而我的内在有力量，能够用有助于自己成长的方式来面对它。
7. 这是我的潜意识吸引来（或选择来）的问题，我其实可以为自己选择更好的东西。
8. 我创造了这个问题，我可以赋予它任何意义。现在，我选择将它转化，并从中获取我的力量。

转念
功课四：
写出你的不满和愤怒。把积怨，不满，痛苦都表达在纸上，尽情的批判指责。
我对—父亲--感到----愤怒----，因为------他脾气很坏，总和妈妈吵架------。
我要—一家人幸福和睦--------。
我---父亲----是------固执，脾气坏的人------
但其实父亲是一个很爱我们的人，他会把糖果放几天，只为了拿回家给我们吃；他把所有挣到的钱都给了妈妈，只为了让我们上学；每次吃东西，他都把好的让给我们，自己说不吃；他努力的辛苦的做各种活，却自己舍不得花自己挣的一分钱，却舍得我们花。。。。。。。。。

我的父亲没有变。。。当有我前面一种想法的时候，我的父亲还是父亲，当我有后面一种想法的时候，我的父亲还是父亲。但我的想法变了的时候，我的感受变了，所以带给我痛苦的，不是我的父亲，而是我的想法。

面对受害者的痛苦
“我没有对我的父亲感到愤怒，因为我父亲其实尽到了父亲该尽的责任”。
当你责怪父亲的时候，他其实也可以责怪他的父亲，没有一个好的榜样让他学习。
但，在他那样的教育背景下，他能做的就是那么多而已，在他的能力范围内，已经做到最好了。是啊，父亲是个孤儿，只有兄弟姐妹，没有得到好的教育和关爱，吃了不少苦。甚至都没有见过自己的父亲（小时候就过世了），叫他如何学习？
把刚才的句子反过来念一次。
“我父亲对我感到愤怒，因为我没有尽到母亲该尽的责任。”
是啊，我有尽到我的责任吗。。。。。

你对别人的指责，都可以在自己身上找到。宽恕别人就是宽恕自己。

面对我们的脆弱 +JQN=nTA
整合自己内在的脆弱和痛苦，再有痛苦的感受时，不要回避它，勇敢地和它面对面，呼求爱和光来帮助你。接纳我们内在的脆弱和无助。

接触核心真我
在核心真我的外层是我们的脆弱层，因为我们脆弱，我们害怕受伤害，所以我们不得不防卫，这样我们就有了最外层的保护层。这一层就是我们的社会面具，也就是，你想要别人看到的你。为了让大家看到你想要他们看到的你，你很辛苦的去操纵别人，用各种行为和成就来假扮自己，并且在这个防卫层准备了各种防卫武器，以备不时之需。
而它的坏处就是，你会活的很累，很辛苦，很不真实。
所以，想要疗伤止痛，就要愿意放下防卫，进入自己的脆弱层。

自我安抚
一，看到自己的不舒服，接受自己的不舒服与外在刺激（人，事，物）无关的这个事实，而试着去看见：这是你内在一个多年的旧伤被触动了。
二，自我对话：告诉自己，这个不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路。它没有对错，不需要你去抗拒或否认，它出现的是要帮助你成长，让你知道自己真正是谁，而不是来找碴的。
三，慈悲的观照自己：觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服的感觉，把呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它
四，与不舒服的感觉和平共处：透过你的自我安抚，把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里，不去批判或压抑。用内在的至善力量把光带进来，拥抱你不舒服的那个部位，像抱着一下受伤的脆弱小孩一样，温柔，慈悲地。。。

用转念对付想法，用自我安抚应对情绪。 u(REEc~nj
真心接纳自己的源头
1.与其锲而不舍、不断努力地付出，以达到你的目标，不如尽到本分之后就静观其变，学习接受结果的自然呈现。
2.与其什么事情都要立刻获得“是或不是，对或错，要或不要”的答案，不如学习稳坐在矛盾，暧昧，隐晦之中，耐心地等候正确时机出现。
3.与其一味的逞强好胜，不如学习接受别人的关怀和照顾，甚至接受“失败也是可以的”人生真正的失败是一味的追求成苈，最终却发现那都不是你真心想要的。
4.与其强求事情都要按照你所希望的方式发生，所以不断去控制周遭的人事物，不如让事情顺其自然而然的水到渠成，学习包容和宽恕。
5.与其要求别人言行举止都要按照你的心意，不如对人多一份宽容和慈悲。

创造篇
找出你是谁
重新收回你失落的力量
人类是唯一在出生几年内都没有办法依自己的力量生存的动物—完全的脆弱，无能。而我们周遭的人事物都是设计好来帮助你忘记你是谁的，这些人事物说服了你：你是脆弱，受限，无能，孤独，愚笨，悲伤，嫉妒。。。。。

而真正的你=自由自在的灵体：无限的丰足、无限的创意、无限的力量。
你以为自己是=受时空限制的一具身体：在有限的世界资源中挣扎求存，幸福快乐操控在别人手里，或是取决于你能得到多少分量的世俗价值。

小时候的一些创伤或是痛苦的经历，会在潜意识里留下负面的情绪，会把自己的力量隐藏起来，让你不知道自己是谁。而当我们长大后，生活中所碰到的种种困难和问题，其实都是来帮助你了解自己有负面信念，也就是不利于你的潜意识动力，并且希望你可以从克服困难的过程中，失而复得你当初隐藏的力量。

由内在解脱烦恼
你的平安喜悦发生在哪里？内在还是外在？
内在。
那么当你失去了你的平安和喜悦，是在外面失去的还是在内在失去的？
内在。
那，如果你想找回你失去的平安和喜悦，是要从外面找还是内在找？
内在。

但是，实际上我们在面对痛苦和负面情绪时，我们却常常是想要摆平外在的人事物。

比如，当此时你想起一件自己还没有做的事情而开始焦虑，或是此时你身体感到不适，开始疼痛而失去喜悦。
反过来问问自己，你焦虑了，事情就可以因为焦虑而做的更好了吗？
你痛苦了，身体就不会感到不适了吗？
而这，就是因为我们在无意识的情况下，日积月累所养生的积习。。。。。。

。。。。。。。

其实文章要分享的还有很多，前面的二篇，还是满有理解的，后面的自己觉得还有些不太理解，所以只是简单写了一下。再加上字都是一个个打的，整个耗时有15天，边看边理解，实在到后面有些疲惫和懒惰了。
简单来说，我的理解是：明白负面情绪的产生不是来自于外在的人事物，而是来自于我们本身，没有任何人事物能影响到我们，只有我们自己。而如何去应对我们自己的负面情绪，学习~！
学习第一遍过后，我觉得很多想法都改变了，很多意识也和以前不同了。
想起四个字：上善若水，我更愿意将它理解成：淡定，平静，善意，不争。当善的力量已经达到如水的境界的时候，便将获得最强大的力量，属于内心的力量。
这么想着，便想通了很多事情，宽恕了别人（其实是宽恕了自己）。

如果可以，我愿意，上善若水。