腰痛与椎间盘突出|Life ·生活 - 我们的自由天空公益助学项目组（OFS，桃李天）

只看楼主倒序阅读 0 发表于: 2007-02-24

腰椎是支撑人体上身重量的一个很重要的器官，腰椎相对来讲没有别的器官支撑，但是还需要完成人体很多不同的动作，有时候我们就说腰椎的灵活有余、稳定不足，因此经常会出现一些问题。

　　腰痛是一种常见病，发病率仅次于感冒。据统计，成年人一生中几乎80％的人都有过腰痛的经历。美国有统计表明，从85年到96年十年间因为腰痛引起的伤残的发病率增加了168％。因此腰痛确实是一个影响生活和劳动力的严重的疾病。

　　经常从事体力劳动，本身就可以使腰部肌肉得到一定的锻炼，使得腰部肌肉和腹部肌肉都可以比较发达。但是如果不注意劳动姿势，比如扛摄像机，长时间总是用一个肩膀来扛，身体为了维持平衡，腰部的某一处肌肉就需要特别用力，这时候受力肌容易疲劳。另外这种不平衡的动作也容易引起扭伤。

　　腰肌和腹肌和发达的时候就像是一个夹板，能够很好地稳定腰椎。因此临床上我们也经常要求病人来进行腰肌和腹肌的锻炼。

　　人体在坐着的时候腰椎承受着上身的重量，腰肌是要用力的，因为腰肌要维持人体做着不同的姿势。长期坐在电脑前或者写字姿势不正确，腰肌就容易疲劳，甚至导致损伤。

　　人体的腰椎看起来是直的，实际上腰椎有一定的生理弧度，如果坐的时候在后背垫上一个垫子就可以很好地缓解疲劳。另外司机容易导致腰痛主要是因为汽车的发动机能产生一种低频震动，长时间的这种震动会对腰部的组织肌肉产生损伤，汽车司机要注意预防腰痛。

　　以下腰痛不必紧张

　　1、由扭伤造成的腰痛；2、疼痛部位不明确；3、腰痛不持续；4、疼痛在活动后减轻；5、敲打后疼痛减轻。

　　以下腰痛不可大意

　　1、伴有下肢无力、麻木或疼痛；2、无外伤史的剧烈腰痛；3、敲打后疼痛加剧并延伸到下肢；4、腰痛并有腰部畸形；5、腰痛伴有大小便障碍；6、有明确的疼痛点；7、不能直腰或长距离行走。

　　有些腰痛是不明原因的，出现剧烈腰痛或者腰痛和行走关系不是特别大，比如夜间痛，疼得很厉害，用药止痛都止不住的情况下一定要去医院看看。有可能是肿瘤、结核、炎症等。

　　腰的问题会表现在腿上吗？

　　腰部的神经根就像是一个电缆，腿是受它支配的，当突出的椎间盘组织压迫了这些神经组织后，就会出现相应的症状，腿部症状主要就是因为腰部椎间盘压迫了腰部神经组织造成的。

　　按摩对于腰椎间盘突出有效果吗？

　　按摩主要是起到松解软组织的作用，能够使紧张的肌肉得到松弛，改善血液循环，使症状得到一定的缓解。

　　建议

　　1、建议在日常生活中利用靠垫保护腰椎。

　　2、选择有靠背的椅子利于缓解腰部疲劳。

　　3、用腿部力量抬重物，防止腰部扭伤。

　　4、选用软硬床垫，利于腰椎健康。

分享到 淘江湖新浪 QQ微博 QQ空间开心人人豆瓣网易微博百度鲜果白社会飞信

恬园小乐

侠客

只看该作者 1 发表于: 2007-02-24

腰腿痛的保健

　　平时要直坐于椅背固定的椅子上，椅面高度应和坐正后膝关节弯曲90°后的小腿高度相等。最好以皮革包裹、棉织物覆盖在硬质椅面上为宜，这样既有力度支撑，又有一定的弹性。不提倡坐太软的沙发太硬的木质椅子。靠背的下部要有适度的凸起，恰好顶在腰部，椅背高度最高不超过肩，最低不低于胸椎后突顶点。椅背的质地要求尽量与椅面相同。
　　避免久坐，一般以1小时为宜，最多2小时。

　　步行时应挺胸收腹，向上提取重物时应屈膝蹲下，并用双手环抱所提重物。用力对称时，即使50斤也不会对腰部有太大影响。

　　不要睡太软或太硬的床，床具的硬度要以仰卧位时将手掌伸入腰下能够勉强进入为适度。

　　避免腰部长时间旋转、过屈活动及负重。

　　避免受凉，直吹电风扇、空调等非常有害健康，注意腰部白天免受风寒潮湿侵袭及夜间要保暖。

　　养成良好的生活习惯，不要酗酒、长时间打牌、玩游戏等。

　　腰腿痛的锻炼

　　★锻炼前要热身，先慢慢将关节活动开。

　　★以散步为主，快慢走可自行调节，一般每次20～30分钟。如果快步走，20分钟即可，一天运动量1～2小时。

　　★吊单杠或门框，慢上慢下。

　　★“燕飞式”功能锻炼（俯卧位，双上肢平伸后上举，双下肢后伸上抬），持续数秒后放松，反复数次，根据个人情况适量进行。一般1组12次，每次做3组，每天锻炼3次。

　　★“五点支撑式”功能锻炼（仰卧曲肘，双手放于胸前，屈膝、双脚踏床与肩同宽，头、双肘、双脚五点支撑向上挺腰），持续数秒放松，反复数次，根据个人情况适量进行。一般1组12次，每次做3组，每天锻炼3次。

　　★“弯腰压腹”锻炼（站立于椅背后，双腿并拢，以椅靠背抵住腹部脐下2厘米处，向前弯腰至最大限度），持续数秒再回原位，反复数次，根据个人情况适量进行。一般每次锻炼20～30次，每天3次。

　　★腰椎左右侧弯，锻炼腰椎小关节。锻炼方法：身体直立，左右手中指贴于裤缝，慢慢左右侧弯，中指沿裤缝上下运动。一般每次运动20～30次，每天3次。

　　注意：锻炼动作应轻柔缓慢，循序渐进地增加活动量，持之以恒。

恬园小乐

侠客

只看该作者 2 发表于: 2007-02-24

偷师动物几招——远离颈椎病痛

五禽戏：古代导引术中很早就用模仿动物的神态和动作的方法来进行健身运动。五禽戏就是汉末医学家华佗所倡导的养生导引术之一。它模仿虎之威猛、鹿之安详、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷以锻炼身体，可醒脑提神、强壮筋骨、舒筋和络、滑利关节、增强体魄，使人体不易衰老。

很多白领长时间伏案工作，且一坐就是好几个小时，下班后也不注意运动，时间一长，就容易造成颈部肌肉劳损，有患颈椎病的危险。要想远离颈椎病的折磨其实很容易，平时注意体态并做一些简单的运动就可以了。

为什么颈部肌肉会酸痛？
友谊医院骨科专家石道原教授指出，很多学生和办公室白领不注意坐姿，坐的时候弯腰驼背，并长时间低头伏案。头埋得太低，颈部的肌肉和韧带用力就会变大，并持续处于疲劳状态，时间长了，就会造成肌肉损伤，韧带增生肥厚。这就是颈部肌肉为什么会僵硬、酸痛的原因。

什么是正确的姿势？
正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸。伏案工作时，应尽量拉近人体与工作台的距离，将桌椅高度调到与身高比例合适的状态，腰部挺直，双肩自然后展。工作间隙应经常随着呼吸做自然的提肩动作。

专家支招
为缓解颈椎劳损者的病痛，预防颈椎病“盯”上办公室白领，石医生在此教授颈、腰部“小燕飞”保健操。而之所以要锻炼腰部，那是因为腰部力量增强了，可以分担颈部的部分力量，缓解颈部压力。

小燕飞